Метод karplinov
Науково обґрунтована система особистісного розвитку, що поєднує фізичне тренування, ментальний коучинг та стратегічне планування цілей.
Три стовпи трансформації
Фізична База
Будуємо міцний фундамент через функціональні тренування, що розвивають не лише м'язи, але й витривалість, координацію та ментальну стійкість.
Психологічна Сила
Формуємо незламну дисципліну через медитативні практики, техніки управління стресом та розвиток емоційного інтелекту.
Стратегічне Мислення
Навчаємо ставити амбітні цілі, розбивати їх на конкретні кроки та системно рухатися до результату.
Покрокова система
Фаза Оцінки (1-2 тижні)
Діагностика поточного стану
- ▶ Фізичне тестування: сила, витривалість, гнучкість, композиція тіла
- ▶ Психологічна оцінка: рівень стресу, мотивація, звички
- ▶ Аналіз цілей: короткострокові та довгострокові пріоритети
- ▶ Визначення обмежуючих факторів та ресурсів
Результат: Персональна карта розвитку та індивідуальний план дій
Фаза Фундаменту (4-8 тижнів)
Побудова базових звичок
Фізичний блок
- • Базові функціональні рухи
- • Кардіо-тренування низької інтенсивності
- • Техніка дихання та відновлення
- • Корекція постави та мобільність
Ментальний блок
- • Ранкові та вечірні рутини
- • Техніки мінімального стресу
- • Основи тайм-менеджменту
- • Журналювання та рефлексія
Результат: Стабільна система щоденних звичок та базовий рівень фітнесу
Фаза Розвитку (8-16 тижнів)
Поглиблення та інтенсифікація
Прогресивні тренування
Високоінтенсивні інтервали, спортивні елементи
Психологічні виклики
Подолання зон комфорту, робота зі страхами, розвиток лідерських якостей
Амбітні проекти
Реалізація значущих особистих чи професійних цілей з менторським супроводом
Результат: Значуще покращення фізичних показників та досягнення ключових цілей
Фаза Майстерності (постійно)
Автономність та лідерство
На цьому етапі ти стаєш майстром власного розвитку. Ми переходимо від активного наставництва до консультативної підтримки.
Самостійність
Здатність планувати та виконувати програми розвитку
Адаптивність
Гнучкість у реагуванні на зміни та нові виклики
Наставництво
Можливість ділитися досвідом та допомагати іншим
Результат: Трансформація особистості та стилю життя, лідерські якості
Наукові основи
Нейропластичність
Мозок здатний змінюватися протягом усього життя. Ми використовуємо принципи нейропластичності для формування нових нейронних зв'язків через повторення та прогресивне ускладнення завдань.
Гормезис
Контрольований стрес робить нас сильнішими. Поступове збільшення навантажень в тренуваннях та життєвих викликах активує адаптивні механізми організму.
Теорія Потоку
Стан глибокої зосередженості, коли викликів достатньо для утримання уваги, але не настільки, щоб викликати тривогу. Ми навчаємо входити в цей стан свідомо.
Атомарні звички
Великі зміни складаються з малих, але послідовних дій. Фокусуємося на системі, а не на цілях - результати приходять автоматично.
Доведена ефективність
Наша методологія базується на дослідженнях у галузях спортивної психології, нейронауки, когнітивної поведінкової терапії та теорії мотивації.
Готовий розпочати трансформацію?
Перший крок - це завжди найважчий. Але саме він відкриває шлях до всіх інших досягнень.